健康专家教你10招轻松调时差

　　出发前
　　●提前进入状态。尽可能提前一两天按照目的地的时间生活。比如由东向西的旅行，在出发前3~4天，可将每晚上床的时间相应后延1个小时，如果是由西向东，则采取的办法与之相反，每晚上床的时间都要相应提早。事先主动地调整身体内的生物钟，使之更接近于目标时区。饮食上也可以做些调整例如按照目的地的时间进餐，我们这边该吃午饭了，那边也许是早饭时间，就要控制自己少吃一点，吃些牛奶、面包之类的早餐食物。
　　●选择合适的航班。白天航班带来的时差比夜晚的航班小，这样的看法来自许多旅行者的经验之谈。如果是飞行时间大约为12小时左右的航班，最好的起飞时间是中午12点到下午6点之间。因此，你可以选择出发的时间和航线来减小时差反应。
　　●服用保健品。登机前服用含有100~200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或异黄酮等保健品和维生素，一般可以让人在乘机时进入安静的休息状态，刚好符合乘机前半程4~6小时的睡眠时间。另外，旅行前吃一粒维生素B12，可以提升身体的活力，帮助身体和精神清醒，也有助于缓解时差反应。

　　乘机时
　　●改变光线。乘机时最好将遮光板拉下，让自己置身于一个光线较暗的环境里休息。
　　●按时吃飞机餐。不管你饿不饿都要吃，因为飞机上提供餐食的时间和目的地的吃饭时间接近。在飞机上最好选择鸡肉、鱼肉、牛肉等食物，避免选择含碳水化合物较多的面食，饭后喝一杯酸奶或吃一个水果。
　　●睡眠。例如12小时的航程，你可以在前6~8小时让自己尽可能入睡，在航程后4~5个小时，则尽量让自己保持清醒。
　　●运动。在飞机上，每隔3~4个小时站起来，伸展身体和前后走动一次，可以帮助恢复在狭小空间久坐产生的肌肉疲劳。

　　抵达后
　　●小睡一会儿。最好睡一两个小时，不要立刻开始工作。只是小睡，不要睡得时间过长或过沉，睡得越多，时差就越不好倒过来。
　　●晒太阳。小睡后，到阳光下走走。通过你的眼睛和皮肤，将对光线的感受传递给大脑，再传递给身体的内分泌系统，从而调节体内激素的水平，让身体适应当地的时间。
　　●服保健品。晚上临睡前2小时，再服用100~200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或异黄酮等保健品和维生素，可以让睡眠质量提高，缓解身体的疲劳，第二天更容易恢复充沛的精神。

　　TIPS：倒时差不要吃这些
　　安眠药：乘坐飞机时人体的运动处于受限制状态，血液循环不畅，如果服用安眠药昏睡下去，发生血栓的几率会大大增加。
　　抗阻按类药物：这种药物很容易使人脱水，会加重乘飞机时本来就有的身体脱水症状。
　　咖啡：咖啡可以兴奋神经，但同时也会消耗掉大量体力，兴奋过后身体会更加疲惫。