一般來說，騎山地車在郊區(qū)公路上，如果路況良好且車流較少，時速大約在10-15公里。

因此，騎行40公里大約需要20-25分鐘。不過，對于初學者或平時較少騎行的人來說，可能需要花費更多的時間，通常在半小時以上。

為了更好地分配體力，避免過度疲勞，可以遵循以下幾點建議：

首先，調(diào)整車座高度和角度。車座的高度應適合你的身高和腿長，以確保騎行時的舒適度。同時，車座的角度應該稍微向后傾斜，以便于你用力蹬踏。

其次，掌握合適的踏頻。剛開始騎行時，可能會因為踏頻過低而過度用力，導致體力消耗過大。你可以嘗試保持較高的踏頻，這樣可以使肌肉在運動中更高效地利用氧氣，減少疲勞感。

另外，騎行過程中，盡量保持穩(wěn)定的速度。避免急加速或急減速，這樣可以更有效地利用體力。每隔一段時間，可以休息一下，補充一些水分和食物，以避免體力透支。

最后，如果你平時較少運動，建議在開始騎行前進行一些規(guī)律的運動訓練，以提高體能和耐力。希望這些建議能幫助你更好地分配體力，享受騎行的樂趣。